Goede zithouding: Ergonomie op kantoor

Waarom is een goede zithouding zo belangrijk?

Of uw medewerkers nu op kantoor of thuis achter een bureau zitten, een goede zithouding is cruciaal. Maar waarom is een juiste zithouding nu zo belangrijk?

• Rugklachten. Fout zitten, en vooral te lang stilzitten, is slecht voor de lage rug.
• Nekklachten. Lang stilzitten aan een fout ingesteld bureau heeft ook nadelige gevolgen voor de nek.
• Hoofdpijn. Spierproblemen door een verkeerde zithouding kunnen spanningshoofdpijn veroorzaken.
• Spijsvertering. Te lang in de verkeerde houding zitten is slecht voor de spijsvertering.

Mensen zijn niet gebouwd om langdurig stil te zitten in een bureaustoel. Tijdens het zitten kantelt het bekken namelijk naar achteren. Daardoor komt de onderrug bol te staan en worden de spieren, tussenwervelschijven en gewrichtsbanden zwaar belast.

Door uw werknemers te stimuleren om goede zitgewoontes aan te nemen, voorkomt u dat ze te maken krijgen met allerlei klachten. Dat heeft op korte termijn een positieve invloed op het ziekteverzuim, en voorkomt op lange termijn dat uw werknemers met ernstige aandoeningen te maken krijgen.

Wat is een ergonomische lichaamshouding? Tips om een slechte zithouding te verbeteren

Hoe kunt u ervoor zorgen dat uw werknemers op een gezonde manier achter hun bureau zitten?

Tip 1: Wat is de beste zithouding? Hoe hoort je rug te staan?

Wat is nu de beste zithouding? Een correcte zithouding ziet er als volgt uit:

• Voeten staan plat op de grond.
• Knieën bevinden zich lager dan de heupen.
• Laat een vuistruimte tussen de knieën en het zitgedeelte van uw bureaustoel.
• Steun uw schouders tegen de rugleuning.
• De bolling van de rugleuning van de bureaustoel ondersteunt de holte van de onderrug.
• Leun zachtjes achterover en activeer uw buikspieren.
• Houd het hoofd rechtop, in het verlengde van de ruggengraat.

Tip 2: Pas de bureaustoel aan

Is het niet mogelijk om de stoel zo in te stellen dat uw werknemers de juiste zithouding kunnen aannemen? Dan kunt u met enkele eenvoudige ingrepen alsnog de zithouding verbeteren. Vergroot de steun van de onderrug bijvoorbeeld met een opgerolde handdoek, verhoog het zitvlak van de stoel met een kussentje, of voorzie een steuntje voor de voeten.

Tip 3: Richt de bureautafel juist in

Stoel juist ingesteld? Dan is het tijd om een blik op de bureautafels van uw werknemers te werpen. Idealiter staat de armsteun van de bureaustoel op gelijke hoogte met het oppervlak van de bureautafel.

De bovenkant van het beeldscherm staat op ooghoogte, zodat de werknemers loodrecht naar het scherm kijken. Houd een armlengte afstand tussen het beeldscherm en de ogen. Het toetsenbord staat (ongeveer) 15 centimeter van de tafelrand, en de werknemers kunnen de computermuis bewegen vanuit de voorarm (en dus niet vanuit de pols).

Tip 4: Vermijd langdurig stilzitten op een stoel

Te lang stilzitten heeft nadelige gevolgen voor uw gezondheid. Mensen zitten overigens niet enkel te lang stil achter hun bureau, maar spenderen thuis ook nog eens een aantal uren op de zetel. Tijd voor beweging dus!

Las om het uur een korte pauze in. Sta tijdens die pauze 5 tot 10 minuten recht, of ga een stukje wandelen. Zo krijgt uw brein de nodige zuurstof, en wordt uw rug even ontlast. Nog beter? Las een sport- of bewegingspauze in voor uw werknemers en kom als team in beweging!

Tip 5: Switch it up met een actieve bureaustoel

Er zijn allerlei ergonomische bureaustoelen en -oplossingen verkrijgbaar die de nadelen van langdurig stilzitten bestrijden. Denk maar aan het zit-stabureau, bureaustoelen zonder rugleuning, of kniestoelen.

Een comfortabel bureau voor elke werknemer? Een preventieadviseur helpt u de ergonomie op kantoor te verbeteren

Wilt u garanderen dat elke werknemer de ideale positie aan kan nemen tijdens het werken? Doe dan beroep op de kennis en expertise van een preventieadviseur. Vul onderstaand formulier in om gratis en vrijblijvende offertes en advies op maat te ontvangen. Zo vindt snel en eenvoudig een geschikte oplossing voor uw onderneming!